勉強計画を立てる→計画がすぐに崩れる→だんだんやる気がなくなる→自信がなくなる
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こんな負のスパイラルにはまったことはないですか？
気合いを入れて立てた計画が、1日とか2日とかで崩れてしまったら、一気にやる気なくなりますよね？
計画を立てても、計画通りに行かないことが続くと、自分の計画力であったり、自分自身にも自信を持てなくなると思います。
そこで今回の記事では、 『崩れない計画の立て方』と、『なぜ計画通りに勉強できないのか』 を説明していきます！
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計画通り勉強できなくて、やる気がなくなります…
先日、面倒を見ている教え子からこんな相談をされました。
この記事を読んでくれているあなたも、おそらく一回は経験したことあるのではないでしょうか？
『計画を立てても、計画通りに勉強できなくてやる気がなくなる』ことを、僕自身も、受験生時代何回もしてきたので、とても気持ちがわかります。
このように学校の先生とかにアドバイスをされて、いざ計画を立ててみても、立てた計画通り勉強できず、やる気無くしてしまいますよね。
計画が一度崩れるとやる気がなくなる理由
- 計画を細かく立てたのに、3日もしないうちに計画崩れる
- 気合い入れて立てた計画が崩れてやる気がなくなる
- 計画が崩れた瞬間に、もうどうでもよくなって諦める
僕の受験生時代は、とにかく細かい計画を立てたは良いものの、計画通り行かなくなると、萎えてやる気がなくなっていました。
頑張って立てた計画が崩れると、こんなこと思いませんか？
- 「もうどうでも良いや！」
- 「計画立てても意味ないから、もう計画立てない！！」
- 「どうせ計画立てても失敗する！」
全てを投げ出したくなって、結局計画を捨てて、全てが嫌になって、目標を投げ出して、気づけばスマホ…的な感じになる受験生多いのではないでしょうか？
実はですね、この行動には、名前があって 『どうにでもなれ効果（The What-The-Hell Effect）」 という効果があるのです。
冷静に考えたら、1日少し計画が崩れても少しだけ修正したりすれば良いものですが、「すでに計画は崩れたから、もうどうにでもなれ！」と考えてしまう状態が、『どうにでもなれ効果（The What-The-Hell Effect）」です。
この行動は、スタンフォード大学の教授によると、
私たちは、悪い行動によって生じた嫌悪感を、慰める行動をとってしまう。
一度うまく行かなかったら、嫌悪感を癒すために、さらに計画がうまく行かないことをします。計画通りにこなすことをやめてしまいます。
この効果を理解していないと、結構多くの人が計画とかをうまく立てられないので、この効果をうまく計画に組み込む方法を今回の記事で紹介します。
崩れない勉強計画を立てるためのポイント
ほとんどの受験生が、勉強計画を立てる時に、『計画通りいかない状態』を考えておらず、失敗します。
全てが自分の思う通りに、1日を過ごすことができたらそれは理想ですが、現実問題、厳しいですよね？
急に友達から電話がかかってきたり、気になるテレビ番組を見てしまったり、YouTubeを見てしまったり、計画通りに行かないことは、頻繁に起こりますよね？
実際にこの方法は、かっこいい言い方をすると「コーピングイマジナリー」と呼ばれるメソッドです。
このメソッドは、簡単に説明すると、 「最悪な状態をより具体的に想定して、そうならないための対策を立てておこう！」といった手法 です。
【完全保存版】もう崩れない！勉強計画の立て方５ステップ
では、実際に、「コーピングイマジナリー」と呼ばれるメソッドを使って計画を立てる方法を書きます。
実際に、この５ステップで勉強をしていくことで、計画が狂うことも少なくなっていきます。
それでは紹介していきます！
①想定できる『最悪な状況』を書き出す。
②『最悪な状況』が発生する「要因」を書き出す。
③『最悪な状況』を「防ぐ計画」を立てる
④その「防ぐ計画」を『邪魔する要因』を書き出す
⑤『邪魔する要因』を「防ぐ計画」を立てる。
（具体例）
①想定できる『最悪な状況』を書き出す。
＝1ヶ月後の模試でも結果が出ないかもしれない。
②『最悪な状況』が発生する「要因」を書き出す。
＝・やる気が出なくて勉強時間が足りない。・文化祭とかあって集中しづらい
③『最悪な状況』を「防ぐ計画」を立てる。
＝・朝早く起きて30分は毎日やる・学校で勉強するのは、作業系の勉強をする
④その「防ぐ計画」を『邪魔する要因』を書き出す
＝・朝起きれないかもしれない。・学校だと友達と話してしまうかもしれない
⑤『邪魔する要因』を「防ぐ計画」を立てる。
＝朝起きるために親にお願いする・自習室にいく時間を決めて宣言する
いきなり欲張らず、できるところから始めよう！
具体的な方法を紹介してきましたが、大事な部分だけをまとめると、 計画を立てる時jは『失敗や挫折』を予め計画の中に入れることが大事 だということですね！
今回の記事で紹介した、「どうにでもなれ効果（The What-The-Hell Effect）」と呼ばれるものが発生しないために、計画を立てる時には、今回紹介した５ステップで勉強計画を立ててみてください！
このように、気合いを入れて勉強を始めていけるのは良いことですが、 いきなり無理をしないことが大事 です。まずは自分ができる範囲内で計画を立てて、着実に成長していけるようにしてみてください！
自分が立てた計画通り、勉強ができるようになってきたら、1日10時間勉強にも挑戦してみてください！
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。
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