【 勉強に集中できない 5つの原因】集中する方法と長続させるコツを紹介！

• 勉強してても、すぐに集中が切れちゃう…
• 勉強中にスマホが気になって集中できない…
• 勉強に集中できる方法ってないのかな？

テストや受験勉強をしようと思っても、なかなか勉強に集中できない ことはありませんか？

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この記事では、勉強に集中できない原因と対処法についてまとめました！

なぜ勉強に集中できないのか、勉強に集中するための方法、集中力を長続きさせるためのコツなどを紹介しています。

テストの点数を上げて、志望校合格に一歩でも近づきたい方は、この記事で書いた勉強に集中できる方法をぜひ参考にしてください。

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1. 勉強に集中できない ５つの原因

勉強に集中できない原因として下記の５つがあります。

1. 机の周りにスマホやゲームがある
2. 人から見られない場所で勉強している
3. 1日の睡眠時間が5時間以下
4. 休憩せずに長時間勉強しようとしている
5. そもそも勉強するのが苦手

これらの原因について、ひとつひとつ説明していきます。

原因①：机の周りにスマホやゲームがある

まず考えられる原因は、机の周りにスマホやゲームがあることです。家で勉強しようとしても、目に見える範囲にスマホやゲームがあると、つい手を伸ばしてしまい、勉強の妨げになることがよくあります。

また、1回スマホを扱うと、5分10分と使ってしまいます。ゲームを始めてしまうと、気づかないうちに1、2時間すぎてしまい、「今日は勉強しなくてもいいや」と投げやりになってしまうこともあります。

このように、一度誘惑に負けてしまうと、気持ちがどんどん勉強から遠のいてしまいます。そうすると、家で集中して勉強することが難しく感じてしまいます。

原因②：人から見られない場所で勉強している

学校や予備校、塾などでは、自分以外にたくさんの人がいます。その人たちから見られている、監視されている感覚になるため、緊張感があり勉強に集中しやすくなります。 

また、緊張感の他にも、周りに受験勉強をしている学生がいると「勉強しないと置いていかれる」という危機感を持つこともできるので、スマホを触ったり、机で寝ることがしづらくなります。

原因③：1日の睡眠時間が5時間以下

睡眠不足の状態が続くと、集中力が低下します。集中力が下がったまま勉強をしても効率が悪くなりますし、記憶に定着しにくくなります。そのうえ、時間ばかりかかって身についてない勉強になってしまう可能性があります。最低でも1日6時間は寝るようにしましょう。

原因④：休憩せずに長時間勉強しようとしている

人間の集中力には限界があります。一般的には30分も集中し続けられれば十分で、長くても1〜2時間が限界と言われています。3〜4時間、休憩なしで集中して勉強を続けることはほぼ不可能です。

無理に集中して勉強しようとしても、うまく勉強が進まずストレスが溜まりやる気が出なくなる可能性もあります。集中が切れたら5分ほど休憩を入れるとよいでしょう。

原因⑤：そもそも勉強するのが苦手

そもそも勉強が苦手な場合、勉強に集中することは大きなストレスになります。誰しもが苦手なことには積極的に取り組むことは難しいものです。勉強に対して苦手意識を持っているのであれば、なぜ苦手だと思っているのかを考えてみるとよいでしょう。

タイムアタック形式で問題を解くなどすると、ゲーム感覚で楽しむことができます。

2. 勉強に集中できないときの対策４選【勉強前】

勉強に集中するためには、勉強する環境を整えることです。どのような状態で勉強するかが集中力に関係します。

勉強前に集中できる環境を整える方法を4つ紹介します。

1日の勉強計画と時間を決める

勉強を始める時間や終了する時間、その時間に勉強する教科や問題集など、事前に決めておくとよいです。そうするとダラダラ勉強することもなくなりますし、今の勉強に集中できるようになります。

決めた勉強計画と時間は紙に書いて、机におきましょう。

誘惑になるものを片付ける

勉強する机の周りにあるスマホや漫画、ゲームなどの誘惑になるものをすべて見えない場所に片付けます。視界には勉強に必要なものだけにすることで、目の前の勉強に集中できるようになります。

食事は軽いものにする

食後に眠たくなった経験ありますか？食後は食べたものを消化するために大量のエネルギーを使うので、体が疲れてしまい睡魔に襲われます。眠くなると集中力が低下するので、勉強前の食事は満腹にならない程度の量に控えるようにしましょう。

睡眠時間を確保する

頭や身体が疲れていると、どうしても集中するのが難しくなります。最低でも6時間の睡眠時間を確保するとよいでしょう。

また、寝る1時間前までにリラックスをして、スマホはできるだけ扱わないようにしましょう。そうすると、質の良い睡眠ができ、記憶力の上昇や集中力の向上につながります。

3. 勉強に集中できないときの対策３選【勉強中】

勉強に集中するためにも、勉強中に何をするかが大切です。ここでは、勉強中にできる集中する方法を3つ紹介します。

スマホは見えない場所に置く

勉強中にスマホを見える場所に置いておくことは集中力の低下につながります。 別室に置いたり、教科書で見えないように隠したりなど、目に入らないところに置くようにしましょう。

どうしてもスマホを近くに置いておきたい場合は、「スマホロックアプリ」を使うことがおすすめです。スマホロックアプリを利用すれば、スマホにロックがかかるため、操作したくてもできなくなります。

周りの音が聞こえない工夫をする

テレビなどの音を消し、勉強する場所では無音の空間にするようにしましょう。イヤホンであれば、ノイズキャンセリング機能があるものがおすすめです。他にも耳栓をするのもいいでしょう。

また音楽を聴きながら勉強することもおすすめです。ただ、注意点として好きな音楽を聴きながらではなく、自然音や環境音を流すということです。無音だと逆に集中できない人は、音楽を流してリラックスしながら勉強すると集中できるようになります。

部屋の温度を少し低めにする

部屋の温度を気にしたことがない人が多いと思いますが、勉強に集中するためには温度を少し低めに設定するとよいです。暑すぎたり寒すぎると、暑さや寒さに意識が向いて勉強に集中しづらくなります。

勉強に適した温度は、22〜25℃と言われています。部屋にエアコンがあるのであれば、温度を調整しておくとよいでしょう。

4. 受験勉強・テスト勉強の集中を長続きさせるコツ【運動編】

体を動かすことでも勉強の集中力を長続きさせることができます。ここでは、勉強の集中力を長続きさせるための方法を2つ紹介します。

休憩時間にストレッチをする

長時間勉強をしていると疲れを感じたり、集中力が切れることがあります。勉強中は同じ姿勢のまま長時間過ごすことになるので、体が凝り固まって血流が悪くなります。そうすると脳が酸素にと届きにくくなり、脳の活動が低下し、集中力が下がってしまいます。

勉強の休憩中に首を回したり、前屈をしたり、屈伸をするなどして、凝り固まった体をほぐすと、再び勉強に集中しやすい状態になります。

30分に1回深呼吸をする

座った状態で、まずは肩をギュッと上げて、ストンと脱力させてください。

その状態から鼻で5秒息を吸って、3秒止めて、口から8秒息を吐いてください。

これを3回繰り返します。

この方法をすることで、深い呼吸になり脳に酸素が回るようになります。そうすると、脳が動くようになり集中力が高まります。

5.  受験勉強・テスト勉強の集中を長続きさせるコツ【食事編】

実は食事も勉強の集中力に関係あると知っていましたか？脳を動かすために必要な栄養を届けるためにやるべき食事を紹介します。

勉強前に甘いものを食べる

勉強中に甘いものを食べるといいというのは聞いたことがあるかもしれません。なぜ甘いものを食べた方が勉強に集中できるのかを説明します。

勉強中に脳が消費するエネルギーは糖分の一種であるブドウ糖です。ブドウ糖が不足すると、頭が十分に働かなくなります。ラムネやチョコレートを勉強前に少し食べて、脳が働く状況を作ると、より勉強の集中力が長続きするようになります。

水分補給をしっかりする

勉強の集中力を長続きさせたいなら、水分不足にならないように気をつける必要があります。イギリスの大学の研究によると、勉強中に水を飲まなかった人と飲んだ人とでは、水を飲んでいない人の方が集中が続かなかったとわかっています。

水分が足りないと、脳の働きは大きく低下します。

1日1200ml以上の水を飲むように心がけるとよいです。

6. 受験勉強・テスト勉強の集中を長続きさせるコツ【音楽編】

普段よく聞く音楽が、必ずしも勉強に適しているとは限りません。勉強の集中力を長続きさせることを目的に音楽を聴く際は、選曲が大きなポイントになります。勉強しながら聴くのにおすすめの音楽を3つ紹介します。

クラシックを選ぶ

クラシックにはさまざまな楽器が使われており、全体的に調和して一体感があるため、うるさく感じることはほとんどありません。クラシック音楽には適切な音の強弱によって、精神的に安定する効果があります。

オーケストラのような相談な音楽よりも、なるべく静かな音楽の方が勉強に集中しやすいので、ピアノやバイオリンの独奏曲を選ぶとよいです。

自然の音を選ぶ

風の吹く音や水の流れる音といった自然にまつわる音を聴きながら勉強すると、まるで自然の中で勉強しているような気分になれます。

自然の音の場合、メロディがないので気を取られるような情報が少なく、勉強の妨げになりにくいです。無音では寂しいけど、メロディのある音楽はうるさくて集中できない人におすすめです。

ヒーリングミュージックを選ぶ

ヒーリングミュージックにはアルファ波を放つ音が使われており、自律神経を整える効果があります。アルファ波とは、脳をリラックスさせる効果がある周波数のことです。音楽を聴くだけで脈拍数が少なくなり、自然と深い呼吸ができるようになります。

ヨガやマインドフルネスに使用されることが多く、身体的なリラックス効果も期待できます。勉強中にイライラしたときや焦りや不安を感じた時など、メンタルの問題で集中力が続かないときはヒーリングミュージックがおすすめです。

7. 勉強の集中が切れたときの対処法

どれだけ勉強に集中していても、必ず集中が切れることはあります。

そのようなとき、再び集中して勉強するには何をしたらいいのかを3つ紹介します。

勉強する教科を変える

勉強する教科を変えるのも切り替える方法の1つです。同じ教科の勉強をずっとしていると、どうしても飽きてしまいます。特に苦手な教科だと集中力は長く持ちません。

手が止まったり、集中が切れてしまった場合、他の教科に変えてみるとよいでしょう。気分転換になって、再び勉強に集中できるはずです。

勉強する場所を変更する

難しい問題で行き詰まったり、勉強に飽きて集中が途切れてしまったときは、勉強する場所を変更することも対処法の一つです。学校の教室や塾の学習室の場合、先生や周りの人の目があるので緊張感を持って勉強することができます。

場所の移動が難しい場合は、視界に入る色を変えてみることがおすすめです。集中力や落ち着きには寒色系の色がいいと言われています。使うペンの色を青に変えたり、工夫をするとよいです。

眠くなったら15分だけ寝る

頭や体が疲れていると、集中力は切れやすくなります。そのまま勉強を続けても効率が悪いまま勉強することになります。眠くなったときは、15分ほど椅子に座ったまま仮眠をして、脳や身体を休めてあげることが大事です。

仮眠をすることで、脳や身体の疲れが取れ、スッキリした状態で再び勉強をスタートすることができます。

8. 勉強に集中できない 原因と対処法まとめ

勉強に集中できない原因や対処法などを紹介してきましたが、いかがでしたか？

勉強に集中できずうまく進まない時に、これらの方法を使いながら勉強してみてください。

周りの人が集中できず、うまく勉強ができない中、あなた1人だけがどんどん問題を解き進め、点数を上げていくことができるはずです。

テストや受験に向けて、勉強に集中できるようになりたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

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